早睡早起才能身體好嗎？

良好的睡眠，不但可以改善記憶力、學習力、對事物的認知能力，同時降低心臟病及新陳代謝障礙的風險。

撰文◎Career就業情報　鍾一鳴

　　睡眠不足，會對人體健康及情緒管理造成嚴重影響，紐約時報一篇報導指出，美國國家疾病管制中心已經將「睡眠剝奪」稱為一場公共衛生的危機，據統計至少有1/3的成年人睡眠不足，而有高達80％的人，每週至少有一次睡眠問題。這對美國經濟造成了一年超過4000億美元的巨大損失。

　　報導中並列出了睡眠不足所造成的傷害，包括：

　1. 認知行為能力的衰退，尤其是視覺注意力及記憶力。

　2. 學習及接收新訊息的能力會因睡眠不足而受損。

　3. 遇到問題及挫折時，容易暴躁發怒。

　4. 可能會錯誤解讀對方的面部表情，即使是一些中性的表情，也誤認為是威脅。

　5. 可能導致體重增加，提高罹患糖尿病及心臟病的風險。

　6. 會降低免疫系統的能力，更容易感冒。

        那麼，要如何改善我們的睡眠呢？紐約時報提出了一些方法。

首先，我們必須瞭解多少的睡眠時間才是足夠的，一般認為的8小時睡眠，並不一定適合每個人。報導中引述了一份研究，如果醒來的時候仍然覺得疲倦，那就是睡眠不足。

這項研究發現，正確的方法就是盡可能地多睡，讓自己醒來時感到精力充沛，然後做出睡眠紀錄表，只要維持一段時日，你就可以知道自己需要多少睡眠時間。

接著是瞭解自己身體的節奏及生活的習慣，也許你經過嘗試，發現自己並不是一個早睡早起的人，這沒有關係，我們不需要強迫自己去改變睡眠的傾向。

最重要的是，維持固定的睡眠時間表。人體內的生物時鐘，會自然地告訴我們何時應該睡覺，要讓睡眠達到最大的休息效果，就是不要違背生物時鐘，盡量保持規律。

每天在固定的時間就寢，固定的時間起床，即使是週末與假日；同時盡可能地讓一些生活行程保持固定，例如用餐時間、看電視的時間、運動的習慣等等。

報導最後提醒，入睡時要保持臥室的涼爽，涼爽的溫度會讓你有更好的睡眠品質。