我也想不恍神分心啊，精神科醫師教你集中力

【TYS青書摘】西多昌規 (2016) 臉譜出版社

　　在《不受限的工作人生》一書中，作者喬恩．阿考夫（Jon Acuff）指出職場中有9大隱形軟實力，包含同理心、學習力、應變力、自我期待等，以及在21世紀中心理及腦神經科學家持續關注的「專注力」。

　　阿考夫認為，職場中不應該執著工作的職稱，而是工作的品質。因為前者能印出好名片，後者卻能帶出好職涯。在資訊爆炸的多工職場中，每個人都被通訊軟體、電郵、簡訊干擾，想好好地專注一個小時的工作都嫌難得。

　　所以，如何在有限的時間中，有效且專注地完成高品質的工作，是現代職場非常重要的軟實力。這次TYS的青書摘，就為大家挑了TYS藏書中的 「我也想不恍神分心啊，精神科醫師教你集中力」，從精神科醫師西多昌規的觀點，跟大家分享提升專注力的小秘訣。

　　西多醫生在書中提到，多工與專注是無法並存的。因為人的注意力是其極限，不可能隨時隨地都專注。若想要提高效率，就必須學會在一個時間內僅做一件事情。透過每次的專注投入，就可以靠時間累積出不一樣的成就，達到多工的目標。

　　西多醫生也指出，為了要提高專注力，要先主動把事情分為想做的事情，及不想做但必須做的事情，前者要利用「積極專注」方法，在完成事情後給予自己獎勵，刺激腦內的多巴胺分泌；後者則要利用「消極專注」方法，設想未達成的後果，利用大腦的危機與恐懼感提升專注力。
　　
　　若事情非常緊急，則要好好地利用正腎上腺素。方法一是設定截止期限，讓緊張感跟壓力促進正腎上腺素分泌，協助自己從生理中達成專注。第二個是適度的休息，因為當正腎上腺素太多，反而會造成疲累與壓力，導致後期專注力嚴重掉落。第三是不要讓目標過於簡單，這樣正腎上腺素才會持續地分泌。

　　若想要提高工作品質，還要理解「作業亢奮」的原理，是指當你開始做某件事情一段特定時間後，腦中的「作業亢奮區」就會開始作用，讓你全心全意地專注在這件事情上，提升完成事情的品質。由於每個人發生作業亢奮需要的時間不同，因此在職場中可以試著探索自己對某件工作的專注時間範圍，一旦累了，或是對這件事情感覺膩了，就應該休息，盡量讓自己保持有效的專注及作業亢奮，才能將時間花在對的事情上。

　　此外，西多醫生也認為笑與溝通能幫大腦更充分的休息。在執行難度不高的工作時，一個人做反而太無聊而可能失去專注，此時可以與他人聊天來提高效率。當專注一段時間後需要休息時，與一個愛笑的人說說話，或是偷閒一下做點喜歡做的事情，會讓大腦充份的休息。

　　「我也想不恍神分心啊，精神科醫師教你集中力」這本書中與仿間同主題書籍不同的地方是，不僅可以從書中學到提升專注力的方法，也可以了解這些方式背後的生理機制，非常推薦青年朋友閱讀。若想到TYS借閱，歡迎於周二至周日10:00-18:00間至中心櫃台登記內閱喔。